직장인 손목 건강을 지키는 실생활 습관

올바른 작업 환경 만들기

• 키보드는 손목이 꺾이지 않도록 본인 앞에 두고, 마우스 역시 손이 자연스럽게 움직일 수 있는 위치에 둡니다.
• 손목 받침대나 인체공학적 마우스패드, 버티컬 마우스를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
• 의자는 본인 신장에 맞게 높이를 조절해 앉으며, 팔꿈치는 책상에 가깝게 붙이고 손목이 공중에 뜨지 않도록 합니다.

규칙적인 휴식과 스트레칭

• 연속으로 타이핑이나 마우스 작업을 하는 대신, 30~40분마다 2~3분 정도 자리에서 일어나 팔, 손목, 어깨를 가볍게 풀어줍니다.
• 손목은 손등을 아래쪽으로, 손바닥을 위쪽으로 각각 당기는 스트레칭을 번갈아 시행합니다.
• 손가락을 크게 벌렸다가 천천히 오므리는 동작, 손목 돌리기 운동 등도 틈틈이 반복합니다.

손목 사용 방식을 바꾸기

• 하나의 손만 반복적으로 사용하기보다 양손을 번갈아 쓰는 습관을 갖습니다.
• 스마트폰 메신저, 노트, 키보드 등 모든 기기를 사용할 때 엄지나 일부 손가락, 손목에만 힘이 너무 들어가지 않는지 점검하세요.
• 무거운 물건은 반드시 양손으로 들고, 손목이 꺾이지 않도록 합니다.

환경 및 도구 점검

• 에어컨 바람, 찬 바람 등이 직접 손에 닿지 않도록 하며, 손이 시릴 땐 장갑 등을 활용해 보호합니다.
• 너무 딱딱하거나 거친 책상 표면, 오래된 마우스 등 불편한 도구들은 교체해 손목 부하를 낮춥니다.

생활 속 작은 습관

• 잠들기 전 손목과 손가락을 가볍게 마사지하며 긴장을 풀어줍니다.
• 평소 손의 피로감을 느끼면 따뜻한 물에 5~10분간 손을 담그며 혈액 순환을 촉진하면 도움이 됩니다.
• 통증·저림 신호가 반복되면 가볍게 넘기지 말고 조기 진료를 받아야 합니다.

이러한 습관들은 직장인들이 손목 건강을 지키고, 장기적으로 손목터널증후군 같은 질환을 예방하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.